骨质疏松|担心患上了骨质疏松症？日常做好这3个小妙招，或能有效预防，规避风险
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一提到骨质疏松 ， 不少人会想到这是一种“老年病” ， 但实际上 ， 如果在平时不进行很好的补钙养骨等措施 ， 人体内的骨骼密度会在30岁的时候开始慢慢发生下降的现象 ， 骨质也会慢慢流失 ， 患上骨质疏松的风险也会增高很多 。
而换句话说 ， 骨质疏松并不仅是大家眼里面的“老年病” ， 不少三、四十岁的中年人 ， 也有很多患上了骨质疏松 ， 这也就意味着 ， 绝大多数的中年人 ， 在平时有必要警惕骨质疏松带来的风险 ， 而引起骨质疏松的原因 ， 也需要大家进行重视 。
这3种行为很容易诱发骨质疏松 ， 要及时改正
1、长时间抽烟喝酒
抽烟与喝酒是公认的坏习惯 ， 除了会对肺部及肝脏等器官造成损伤以外 ， 对骨骼也会起到很严重的危害 ， 当酒精通过肠道的吸收进入神经系统时 ， 很容易降低骨骼生长激素的分泌效率 ， 引起骨质发生下降 ， 骨骼的脆性加重 。
而香烟中的尼古丁、烟毒等物质 ， 进入身体后 ， 会与身体内的钙质结合 ， 从而导致骨骼吸收钙质的含量减少 ， 增加骨质疏松的风险 ， 在平时一定要及时戒烟戒酒 ， 不仅是为了避免肺病肝病的出现 ， 同时也是为了预防骨质疏松的必经之路 。
2、长时间保持低钙量的摄入
钙质作为身体内骨骼形成与发育的重要物质 ， 只有保证摄入足够的钙质 ， 才能有效提高机体骨量 ， 很多人在平时并不喜欢含钙量多的食物 ， 久而久之 ， 身体长时间保持低钙量的摄入 ， 成骨细胞水平也会下降 ， 患上骨质疏松的风险也会增高 。
3、长期卧床 ， 缺乏运动
当长期卧床 ， 缺乏运动的时候 ， 骨骼会长时间保持相同的姿势 ， 血液的循环速度会发生减缓 ， 骨骼吸收钙质及吸收维生素D等营养素的效率也会出现下降 ， 骨质的生成效率也随着发生了降低 ， 骨骼密度发生下降 ， 诱发骨质疏松的出现 。
日常做好这3个小妙招 ， 或能有效预防 ， 规避风险
- 补充营养素
2、适量晒太阳
晒太阳虽然不能够直接给骨骼补充钙质 ， 但可以间接的通过补充维生素D来促进钙质的吸收 ， 间接的补充钙质 ， 每天坚持晒半小时的太阳 ， 对骨骼的健康生长有着非常不错促进效果 ， 能够极大促进钙质的吸收 ， 同时增强身体免疫力 。
3、坚持适量的运动
适量进行运动在平时对骨骼的健康是非常有帮助的 ， 每天抽出半小时的时间进行运动 ， 不仅对骨骼的硬度有着增强作用 ， 同时还能够促进血液循环的速度 ， 运动尽量选择适合自己的运动方式 ， 如打太极、慢跑等 ， 能够增强身体自身的免疫力 。
【骨质疏松|担心患上了骨质疏松症？日常做好这3个小妙招，或能有效预防，规避风险】小贴士：在平时除了做运动促进身体骨骼吸收钙质外 ， 要及时对自己骨骼做出判断 ， 可以定期到医院检测骨骼密度 ， 及时准确的了解自己骨骼的状况 ， 及时給骨骼补充营养物质 ， 为骨骼的健康打下不错的保障 。
