长跑呼吸技巧步法（专业的长跑呼吸方法）
admin
2023-05-02 12:33:34
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1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气 。
【长跑呼吸技巧步法（专业的长跑呼吸方法）】
2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气 。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭 。
4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气 。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去 。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
5、呼吸还应该和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然 。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。
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