注意平常7件事 与糖尿病说不见
admin
2023-05-20 13:36:23
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全世界得糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国 。造成这种状况的原因何在?美国杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖 。其实，只要做到以下7点，你的一生就会远离糖尿病 。
1.减轻5%的体重 。
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70% 。
2.吃肉前喝两勺醋 。
【注意平常7件事 与糖尿病说不见】研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平 。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜 。
3.每天走路35分钟 。
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用 。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80% 。
4.买食物选择高纤维品种 。
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿并高血压及中风危险 。
5.多喝咖啡 。
每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%;每天4～5杯，降低约29%;但每天1～3杯则几乎不起作用 。
6.一周吃快餐不超过2次 。
每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍 。
7.火腿香肠要少吃 。
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂 。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜 。
上一篇：糖尿病人应怎样控制饮食
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