70后早餐这样吃 ， 30分钟就上桌 ， 朋友圈火了 ， 朋友：嫁对了人吃啥都香
时光留不住 ， 转眼又是一年 ， 70后的我们也已经到了50岁左右知天命的年纪 。 孩子已经长大离开了家 ， 家里也又重新恢复到了最初的二人世界 。 再回二人世界已经不是当初的年少 ， 连三餐的饮食也不复年轻 ， 每一餐都要注重营养搭配 ， 健康而好吃 。 今天的早餐发到朋友圈火了 ， 很多朋友都说：生活不在于吃啥 ， 嫁对了人吃什么都香 。 我想 ， 这话是对的吧~~

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我家今天的早餐有蔬菜圆子 ， 煎蛋 ， 五谷红枣粥 ， 搭配的水果是冬季最多的橙子 。 这一餐的特点就是健康少油 ， 低脂低热量 ， 多吃也不怕长胖 ， 对于中老年人来说就是最好的搭配 。 我们先来看看这一款胡萝卜芹菜丸子的详细做法吧 ， 它做法简单又好吃 ， 是我家早餐常吃的一种主食 ， 可菜可饭特别棒 。
胡萝卜芹菜丸子
这款蔬菜丸子既可以当作三餐的主食也可以当作菜肴 ， 不但做法简单营养也很棒 。 胡萝卜对眼睛好 ， 芹菜可以降压 ， 这两种蔬菜虽然都不贵 ， 但是对于我们来说都是最健康的蔬菜 ， 这样做10分钟就上桌无油低脂特好吃 。

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胡萝卜芹菜丸子的做法：

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1 ， 胡萝卜和芹菜洗净切成碎末 ， 加入少许盐拌匀 。
【蔬菜|70后早餐这样吃，30分钟就上桌，朋友圈火了，朋友：嫁对了人吃啥都香】2 ， 加入少许面粉和少许玉米粉 ， 再加点五香粉调味 ， 充分地搅拌均匀 。
3 ， 用手抓成丸子的形状 ， 全部做完 ， 放入笼屉 。
4 ， 锅里放入清水烧开 ， 放上笼屉盖上盖子 ， 大火蒸大约10分钟 ， 熟透拿出即成 。
煎蛋

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煎荷包蛋 ， 这个没啥技巧 ， 鸡蛋小火煎熟即成 。 早餐搭配上一个鸡蛋可以增加营养 ， 是很必要的 。 我们要保证一天一个鸡蛋 ， 鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物都高 ， 而鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素 。 不仅能提高记忆力 ， 还能保护视力 ， 所以对于用脑多的上班族和学生来说 ， 早餐吃一个鸡蛋非常有必要 ， 而中老年人更要吃 。
五谷红枣粥

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五谷粥红枣做法：把麦米 ， 红豆 ， 大红豆 ， 红枣 ， 藜麦一起洗净 ， 放入电饭锅中预约即成 。 简单不占用早上的时间 ， 特别的适合吃早餐 ， 五谷的搭配随意就好 。 这款早餐其他的谷物我们都常吃 ， 我们就来说一说藜麦吧 。 藜麦蛋白质含量很高 ， 且富含多种氨基酸 ， 尤其富含植物中缺乏的赖氨酸 ， 钙、铁、锌、硒等矿物质具有调节内分泌、调节血糖、降低胆固醇、补充蛋白质等作用 。 藜麦近些年十分的受到大家的欢迎 ， 它不但煮粥很不错 ， 就是拌沙拉等等都很棒 。

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这样的早餐 ， 粗细搭配营养好 ， 做法也很简单 ， 早餐这样吃真健康 ， 补铁补血营养高 ， 常吃脸色水润有光泽 ， 别不懂吃哦！
峰儿话语：