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清明有“天清地明”的意思 ， 是春季里最受人们重视的节气 ， 这不仅与扫墓习俗有关 ， 更是一个尤为重要的养生节气 。
ー、节气概述
清明 ， 夏历二十四节气之一 。 在春分之后 ， 谷雨之前 。 《历书》：“春分后十五日 ， 斗指丁 ， 为清明 ， 时万物皆洁齐而清明 ， 盖时当（气温上升 ， 中国南部雾气少 ， 北部风沙消失 ， 空气通透性好） ， 因此得名 。 ”

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二、饮食养生
清明是慢性疾病好发的时节 。
1、饮食宜清淡 ， 少吃发物
这时候是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节 ， 如果这时节再吃发物的话 ， 很可能诱发这些疾病的发生 。
宜食：粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、莴笋、淮山药、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等 。

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2、饮菊花茶 ， 散冬季寒邪
清明时节 ， 天气温暖、阳气生发 ， 传统养生学认为“春与肝相应” ， 因此春养肝常保健 。 此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用 ， 不但可以养肝利胆、疏通经脉 ， 还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发 。

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3、心脑血管药物需减量
【清明时节雨纷纷，桃花风起正养生】现在心脑血管疾病也是好发季节 ， 在冬天的时候血压容易升高 ， 从这个季节开始由于天气变热 ， 血管舒张 ， 血压慢慢就趋于正常了 ， 所以这时所服用的降压药物用量就要做适当的调整 ， 包括一些扩张血管的药物 ， 就要看看是不是需要减量 。

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三、起居养生
清明宜动不宜静 ， 最适宜的运动是踏青 。
1、多变天气 ， 平肝保暖不放松
风多、雨多是清明节前后的气候特征 ， 人们扫墓踏青 ， 户外活动增多 ， 如果不加留心就容易受到风邪的侵犯 。 无论是扫墓还是踏青 ， 都应做好保暖工作 。
饮食方面 ， 以平肝补肾润肺为主 ， 以健脾扶阳祛湿为食养原则 ， 姜、葱、韭菜宜适度进食 ， 要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等 ， 多吃新鲜上市的果蔬 。

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2、外出踏青 ， 着重护肤和胃
春季的野菜种类比较多 ， 扫墓踏青后挖些或买些野菜带回家 ， 成为不少人的选择 。 如果是在市郊挖的野菜 ， 最好回家长时间浸泡 ， 清洗一下野菜上的污染物 。
而且这时 ， 虫类的活动开始活跃 ， 到野外应避免深入草丛 ， 最好穿着长袖衣裤及长靴 ， 束紧袖领及裤脚口 ， 避免皮肤暴露 。

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3、扫墓凭吊 ， 注意心理保健
清明节是重要的祭祀节日 ， 许多人难免睹物思人 ， 悲痛万分 。 因此 ， 清明节期间 ， 心理保健十分重要 ， 尤其是本身就有心理隐患和疾病的人 ， 不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔 。

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4、外出踏青 ， “动”得不宜大
清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗 。 踏青登山一定要量力而行 。 踏青等活动与传统意义的锻炼有区别 ， 除了长期坚持锻炼的人 ， 这个季节并不主张人们大幅度地“动起来” 。