几个科学的减脂方法要学习
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 ， 减肥期间 ， 我们要减掉身上多余脂肪 ， 保留住肌肉 ， 才能提升减肥成功率 ， 真正瘦下来 ， 远离反弹困扰 。
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如何减掉脂肪 ， 保留住肌肉呢？几个科学的减脂方法要学习：
1、补充优质蛋白
减肥期间不要忽略蛋白质的补充 ， 蛋白可以给身体补充氨基酸 ， 氨基酸可以促进肌肉的合成 ， 减少肌肉的流失 。
建议每餐蛋白质的摄入量为一拳头左右 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾之类的高蛋白食物 ， 以轻加工方式为主 。
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2、多做抗阻力训练
健身的时候一定要多做抗阻力训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以有效强化身体肌群 ， 避免肌肉的流失 ， 还能提升基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 瘦下来后身体比例也会更好看 ， 有助于练出迷人的马甲线、翘臀、倒三角身材 。
3、控制有氧运动时长 ， 保持有氧运动多样化
选择有氧运动的时候 ， 我们要循序渐进提升训练强度 ， 不要单一训练 ， 我们可以选择跳绳、开合跳、跑步、健身操、游泳、爬山之类的运动 ， 2-3种不同的运动轮换着训练 ， 同时控制有氧运动时间在40-60分钟左右 ， 不要过量 ， 这样才能在燃脂的同时避免肌肉的损耗 ， 更快瘦下来 。
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【几个科学的减脂方法要学习】4、保证规律早睡 ， 保证充足睡眠 ， 不要熬夜
人有1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 保持规律早睡 ， 充足的睡眠有助于身体机能修复 ， 还能促进瘦素分泌 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 白天精神状态也会更充沛 ， 从而不知不觉消耗更多卡路里 ， 让你更快瘦下来 。 因此 ， 我们要戒掉熬夜、晚睡的坏习惯 ， 11点前睡觉 ， 可以保证充足睡眠 。
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