怎么才能吃瘦不饿瘦？科学的减脂餐可以这么吃
怎么才能吃瘦不饿瘦？科学的减脂餐可以这么吃：
1、多吃高纤维蔬菜 ， 每天蔬菜的摄入量在500g左右 ， 保证充足的纤维素、膳食纤维 ， 给身体足够的饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 ， 促进废物排出 ， 抑制脂肪堆积 。
高纤维蔬菜要每天轮换着吃 ， 比如今天吃白菜、西蓝花、胡萝卜 ， 明天吃甘蓝、西洋菜、生菜 ， 后天的苦瓜、芹菜、冬瓜 。
文章图片
2、补充优质蛋白 ， 远离五花肉、肥肉等脂肪含量比较高的食物 ， 而要选择优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉等给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 。
高蛋白食物不容易转化为脂肪 ， 消化时间也会更久 ， 有助于降低暴饮暴食几率 。 每餐的高蛋白食物控制在一拳头的分量即可 ， 保持低油盐烹饪 ， 可以控制食物热量 。
文章图片
【怎么才能吃瘦不饿瘦？科学的减脂餐可以这么吃】3、粗细粮结合 。 减肥期间不要杜绝主食 ， 主食可以给身体补充碳水化合物 ， 让身体保持足够的代谢动力 。 为了控制血糖水平 ， 我们可以少吃一些精细主食 ， 多吃一些饱腹时间长、升糖水平慢的粗粮杂粮 。
同时 ， 我们要控制碳水主食的摄入量 ， 减肥期间 ， 每天的主食摄入量为250-350g左右即可 ， 比如早餐吃100g蒸红薯 ， 午餐吃100g米饭 ， 晚餐吃100g杂粮饭 ， 这样可以给身体补充足量碳水 ， 还能控制升糖水平 ， 让你更健康的瘦下来 。
如果你不知道主食的分量有多少 ， 你可以以自己的拳头大小为例 ， 每餐一拳头的分量即可 ， 小体重基数的人减肥 ， 晚餐主食摄入量为半拳头左右即可 。
文章图片
4、充足的喝水量 。 喝水是一件老生常谈的事情 ， 水没有热量 ， 不会转化为脂肪 。 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 还能加速血液循环 ， 改善便秘问题 ， 促进脂肪代谢 。
喝水也要讲究时间段 ， 比如饭前可以喝一杯水再吃饭 ， 早起后喝一杯水 ， 饭后跟睡前要少喝水 ， 避免胃容量撑大以及水肿问题的出现 。