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卧室里的这样东西会让你出现腰痛、腰椎间盘突出 ， 严重甚至导致残疾、瘫痪 。
全球腰痛人数近6亿 ， 致残率高达11％-12％ 。
我们休息解压的卧室内 ， 就隐藏着“伤腰”杀手 ， 而且这种伤害往往是悄悄进行的 ， 你感觉越舒服 ， 往往伤害也越大！沙发、床、枕头 ， 哪个最危险？
卧室内它最“伤腰”
这个卧室伤腰的罪魁祸首就是床垫 ， 更形象的理解就是“硬板床”！
我们的父母长辈 ， 对硬床有很深的执念 ， 认为只有硬板床才是最保护腰椎的 ， 也能治疗腰椎间盘突出 。
但其实 ， 这已经被骨科医生亲证并不科学 。

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太硬的床 ， 欠缺适当的弹力 ， 无法配合脊椎正常的S型曲线 ， 且身体重量会局限在几处支撑点上 ， 肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位 ， 会与床板“硬碰硬” ， 这样睡一晚 ， 全身肌肉容易紧绷僵硬 ， 胸椎与腰椎也容易变形 。
小凤Emma：
长此以往会发生腰背酸软、劳损的现象 ， 严重的甚至可能导致脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘出等问题 。
小凤Emma有一个简单的测试 ， 来看看你的腰椎曲度现在是健康的还是已经有了危险:
穿手掌测试

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靠墙站立 ， 右手掌从腰后方穿过 ， 如果连手掌的厚度都穿不过去 ， 就提示椎间盘出现了退变 ， 患腰椎间盘突出症的风险增加！
利用一个枕头 ， 改造你的床
对于腰不好的人 ， 究竟睡什么硬度的床更合适呢？
一句话总结就是：轻压不变形 ， 重压才变形 。
一项发表在《柳叶刀》上的研究 ， 把313个腰痛患者分成两组 ， 让他们分别睡硬床和软硬适中的床 ， 结果显示——软硬适中的床垫 ， 对腰痛的缓解效果较好 。

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你家的床是否符合这个标准呢 ， 跟随小凤Emma来检验一下你家中的床是否有伤腰危险：
1、平躺在床垫上 ， 手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸 ， 看有没有空隙；
2、再向侧翻身 ， 用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙 。 ?
如果没有 ， 就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合 ， 这样的床垫对你来说是软硬适度的 。 如果有空隙则说明存在伤腰隐患 。

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对于有伤腰隐患的床垫 ， 很多人很难做到马上买一个床垫 ， 没关系 ， 小凤Emma教你改造技巧 ， 2个小小的枕头就能帮助你 ， 具体技巧如下:
1.
平躺：膝盖下面垫枕头

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平躺的时候腰部会处于悬空状态 ， 这时候如果在双膝下垫上一个枕头 ， 这样一来就能够使我们的腰椎部位下沉 ， 腰部紧贴在床上 ， 那么腰部的肌肉就不会紧绷了!
2.
侧卧：两腿之间夹枕头

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如果选择侧躺睡觉 ， 我们可以在两腿之间夹一个枕头 ， 这个动作也可以增大我们腰部和床垫的接触面积 ， 减少腰椎的压力 。
小凤Emma：
在枕头形状、大小、软硬度上没有特别要求 ， 只要是柔软的枕头都可以 ， 大家可以选择圆柱形的小软枕 ， 会更舒服 。
购买床垫 ， 不伤腰的技巧
小凤Emma检索了目前市售的床垫种类发现 ， 大部分都是“弹簧床垫” 。 我们如何买到合适的床垫呢？