碳水化合物|什么是碳水化合物循环？
【碳水化合物|什么是碳水化合物循环？】处于高强度训练或比赛中的女性特别容易出现与低碳水化合物饮食相关的问题 。 虽然一定量的碳水化合物限制可能有助于久坐的人减少脂肪 ， 但运动员需要更加注意他们的碳水化合物摄入量 。
碳水化合物循环是一种节食策略 ， 涉及在高碳水化合物摄入量和低碳水化合物摄入量之间交替 。 基本的想法是在你努力训练的日子里摄入更多的碳水化合物 ， 而在你休息或做较轻的活动的日子里摄入更少的碳水化合物 。
由于几个不同的原因 ， 这种方法被认为是有帮助的 。 首先 ， 它可以帮助您更好地将碳水化合物摄入量与您的活动水平相匹配 。 如果你在不训练的日子里摄入过多碳水化合物 ， 你就更有可能将它们储存为脂肪 。 但是如果你在训练的日子里没有摄入足够的碳水化合物 ， 你可能没有足够的能量来达到最佳状态 。 碳水化合物循环可以帮助您找到合适的平衡点 。
其次 ， 碳水化合物循环可以帮助支持你的新陈代谢 。 当你吃碳水化合物时 ， 你身体的胰岛素水平会增加 。 胰岛素是一种激素 ， 有助于在肌肉和肝脏中以糖原（一种糖）的形式储存能量 。 但当能量过剩时 ， 胰岛素也可以促进脂肪储存 。
在高碳水化合物和低碳水化合物的日子之间交替可以帮助您保持胰岛素水平和能量摄入的生理平衡 ， 这可以帮助您避免储存过多的身体脂肪 。
最后 ， 碳水化合物循环可以帮助节食更容易忍受 。 少吃碳水化合物可能很难 。 如果你不断地限制自己 ， 你很可能最终会从马车上掉下来 。
但是 ， 如果您定期允许自己摄入高碳水化合物 ， 仍然可以在坚持节食的同时享受一些喜欢的食物 。 从长远来看 ， 这有助于使节食过程更具可持续性 。
原文链接：https://betterme.world/articles/carb-cycling-for-women/
